家トレの代名詞といえばプッシュアップです。今回はプッシュアップの効果的なやり方を伝授します！
プッシュアップの狙いと種類
まず筋トレをするうえで一番重要なポイントはどこの筋肉を鍛えているかを意識することです。
プッシュアップをするうえで一番意識する筋肉は大胸筋！次に三頭筋(二の腕)となります。
それでは、オススメの４種目を伝授していきます。
最後に動画をのせるので、実際見ながらやってもらうとわかりやすいと思います。
プッシュアップ(基本)
肩幅より少し外側に両手をおきます。足は揃えた状態で頭からかかとまでが一直線になるように体感を安定させましょう。
目線は斜め前を見るようにしてそのまま肘を曲げていきます。体感をまっすぐしたまま肘の曲げ伸ばしを行います。
ワイドスタンスプッシュアップ
基本ポジションのまま手幅だけを変えて行います。肩幅の１．５倍ほど開いて行いましょう。
狙いは大胸筋のストレットを意識して広い大胸筋を作ります。
ナロースタンスプッシュアップ
基本ポジションのまま手幅だけ狭くしてプッシュアップを行います。
両手の親指と人差し指の先をくっつけてみぞおちの辺りに三角形を作るイメージでセットしてください。そのまま肘を外に曲げて伸ばしていきましょう。
これは二の腕(三頭筋)部分に刺激が入るのでそこを意識して行ってください。
インクラインプッシュアップ
基本ポジションより手の位置を頭の方向にもっていきます。
手の位置にモノを置いて少し高さをつけて行えば効果がさらにあがります。※滑らないものにしましょう。
肘が曲がりにくくなると思うので、可動域は少し狭くなっても大丈夫です。
意識する場所は胸の上部になります。しっかりトレーニングすれば盛り上がったきれいな形の大胸筋を作ることができるでしょう。
プッシュアップの実践動画
プッシュアップの実践動画をみながらトレーニングしてみてください。
トレーニング後のプロテイン補給も忘れず行いましょう‼
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