家で腕立て伏せや腹筋を毎日やって、実際効果はあるのでしょうか？その疑問にお答えします。
自重トレーニングとは
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として筋肉を鍛えるトレーニングです。主に腕立て伏せ、スクワット、腹筋などがあります。
器具がなくても家でもできるのでジムに行くお金や時間がない人には取り組みやすいトレーニング方法です。
自重トレのメリット
場所や時間にとらわれず気軽にできることが最大のメリットです。テレビを見ながらCM中に腕立て伏せをしたり、本を読みながらスクワットをしたりライフスタイルに合わせて運動できます。
自重トレのデメリット
効果が出にくくなる可能性が高いです。負荷のMaxが自分の体重までと決まっている為、筋肥大についてもある一定以上は伸びないでしょう。負荷の調整がしづらく、ピンポイントに鍛えたい箇所を狙うことが難しいです。
そして、トレーニング種目が限られてしまう為、モチベーションが上がらず継続できない可能性が高いです。
デメリットの改善するためのオススメ器具
上記デメリットを解決するための家トレ用の器具を２つご紹介します！
①インクラインベンチ
【楽天市場】トレーニング器具 > トレーニングベンチ > デクラインベンチ > 04：YouTen -楽天市場店- (rakuten.co.jp)
②可変式ダンベル
【楽天市場】可変式ダンベル 2個セット 22.5kg アジャスタブル ダンベル FLEXBELL フレックスベル 5段階調整 可変ダンベル 可変式 2個 セット 鉄アレイ パワーブロック ウェイトトレーニング 筋トレ グッズ 宅トレ ダンベルセット バーベル：東急スポーツオアシス 楽天市場店 (rakuten.co.jp)
①インクラインベンチはフィットネスジムにおいてある背もたれの角度をつけることができるベンチになります。価格はものによっては１万円程度で購入することが可能です。一応イメージとしてURLを貼り付けましたのでよかったら参考にしてみてください。
②可変式ダンベルは、重さを簡単に変更できるダンベルです。場所をとらないのもオススメの理由です。値段はピンキリですが２万円前後で購入できるものもあります。一応イメージとしてURLを貼り付けましたのでよかったら参考にしてみてください。
ちなみに私も(ほとんど)インクラインベンチと可変式ダンベルのみでボディメイクの大会に出場し、入賞することができました！
※ちなみにトレーニング後のプロテインは忘れないようにしましょう‼
まとめ
・自重トレのみで筋肥大を求めようとしても時間がかかるだけで効果もあまりえられない。
・ジムに通うことをオススメしますが、時間とお金の関係で難しい方は①インクラインベンチ②可変式ダンベルの購入をオススメします。
・プロテインはしっかり飲んでね！
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