3か月以内に効率よく痩せる方法をご紹介します。大事なのは食事と運動です。
前回食事編をご紹介したので、今回は運動編をご紹介します。
まずは基礎代謝を上げ、日常生活でカロリーを消費する体を作る。
次に有酸素トレーニングでがっつりカロリーを消費していきましょう。
基礎代謝を上げるトレーニング
まずは基礎代謝を上げるためのトレーニングをします。所謂筋トレです。
体の筋肉量が増えれば、通勤・食事・移動等すべての日常生活で消費するカロリーが増加します。
悪く言えば、通常の生活で大量にエネルギーを消費してしまうコスパの悪い体になるということです。笑
筋トレのスケジュールの組み方については、まずは週3回30分程度から初めて徐々に頻度を増やしていきましょう。頻度が少ないうちは1回のトレーニングで全身を鍛えても問題ないですが、頻度を上げるにあたって、胸の日・背中の日・腕の日など部位をわけて組むようにしましょう。
トレーニング後は30分以内にプロテイン接種を忘れずに行ってください‼
マイプロテインは毎月数回お得なキャンペーンを行っているので是非お試しください‼
有酸素トレーニング
ランニングやウォーキングを行い直接的にカロリーを消費して痩せる方法です。
脂肪燃焼に一番いい強度は、最大心拍数の60％ぐらいと言われていますが、簡単に言うと速めの早歩きぐらいです。時間は20分～30分程度がいいでしょう。
まとめ
・基礎代謝を上げる筋トレ
・早歩きで30分間有酸素トレーニング
筋トレも有酸素トレーニングも継続することが一番大切です！無理せず少しずつトライしてみましょう！
コメント